von Cover MediaVeröffentlicht: 26.03.2018
In der Natur joggen oder auf dem Laufband schwitzen: Cardio-Training ist ideal zum Abnehmen – wenn du dabei diese fünf Fehler vermeidest.
Um das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu halten und durch regelmäßiges Workout Gewicht zu verlieren, ist Cardio-Training ideal – dazu zählen Ausdauerübungen ab einer Dauer von 12 Minuten.
Egal, ob du also auf dem Laufband stehst oder im Park joggen gehst, dein Körper freut sich über die Bewegung. Allerdings kannst du auch beim Cardio einiges falsch machen! Die fünf größten Fehler verraten wir dir hier.
Du pushst dich nicht genug
Am liebsten läufst du deine Runde im immer gleichen Tempo? Das ist eigentlich nicht Sinn der Sache. Beim Ausdauertraining sorgt Abwechslung dafür, mehr Fett und Kalorien zu verbrennen. Baue also immer mal kurze Sprints ein, um deinen Körper auf Trab zu halten. So kann auch keine Langeweile aufkommen.
Du läufst nur auf gerader Fläche
Auf dem Laufband stellst du nie eine Steigung ein und im Park machst du einen großen Bogen um jegliche Hügel? Mach es beim nächsten Mal anders, denn auch hier gilt wieder das Motto Vielfalt siegt. Schließlich wird bei Steigungen die untere Hälfte deines Körpers mehr gefordert und trainiert – ideal für einen Knack-Po und straffe Oberschenkel.
Du machst immer dasselbe
Du läufst zwar regelmäßig, aber immer wieder dieselbe Route? Dann gewöhnen sich deine Muskeln mit der Zeit an die Anstrengung und die Pfunde hören auf zu purzeln. Um deinen Körper zu fordern, solltest du ihm also immer wieder etwas Neues bieten. Ein anderes Programm auf dem Laufband, eine andere Runde durch den Wald, wir können es gar nicht oft genug sagen: Hauptsache Abwechslung!
Du setzt dir keine Ziele
Du läufst ohne einen Endpunkt vor Augen? Dadurch bist du vielleicht anfangs motiviert, aber sobald die Aura des Neuen verflogen ist, fällt es dir immer schwerer von der Couch hochzukommen. Setze dir deshalb ein klares Ziel. Was das sein kann, ist dir selbst überlassen: Vielleicht möchtest du in ein paar Monaten einen 10-Kilometer-Lauf mitmachen oder binnen zwei Monaten die 5 Kilometer in einer bestimmten Zeit schaffen. Fordere dich selbst heraus und besiege so den inneren Schweinehund!
Du isst nach dem Workout zu viel
Hast du nach deinem Cardio-Training immer einen Bärenhunger und könntest ein komplettes 3-Gänge-Menü verspeisen? Mach das lieber nicht, da du sonst all die Kalorien wieder zu dir nimmst, die du gerade so hart verbrannt hast. Iss lieber erstmal nur einen proteinreichen Snack und warte mit der richtigen Mahlzeit noch etwas!
